أسباب الأرق عند النساء ونصائح لعلاجه والتغلب عليه
أسباب الارق عند النساء حيث أنه عدم التمكن من الخلود إلى النوم، أو اليقظة المبكرة قبل الوقت المحدد للاستيقاظ بوقت طويل، وتختلف مسببات الأرق عند السيدات، بما في ذلك العوامل الفسيولوجية المتعلقة بالتقلبات الهرمونية التي تمر بها المرأة طوال حياتها من بدء الدورة الشهرية وحتى انقطاعها، فضلاً عن أسباب صحية ناجمة عن الإصابة بأمراض معينة.
جدول المحتويات
أسباب حدوث الأرق عند النساء
تتضمن العوامل التي تساهم في زيادة احتمالية تعرض النساء لمشكلة الأرق على النحو التالي:
- التحولات الهرمونية التي تمر بها المرأة طوال حياتها.
- غالباً ما تحتاج النساء إلى وقت أكثر للخلود إلى النوم، وكما أنهن ينامن لفترات أقل ويشعرن بالإرهاق عند الاستفاقة بالمقارنة مع الرجال.
- ميل النساء للقلق وكثرة التفكير.
- تتعرض النساء لفرص أكبر للإصابة بحالات صحية تؤدي إلى الأرق مقارنةً بالرجال، وتعود أسباب الأرق لدى الإناث إلى التقلبات الهرمونية.
- تمر السيدات بمراحل حيوية مختلفة يؤثر خلالها هرموني الإستروجين والبروجيستيرون في آلية تنظيم النوم وأوقات اليقظة.
الدوافع وراء معاناة النساء من الأرق
وهو الأرق الناتج عن التقلبات الهرمونية وذلك من خلال الآتي:
- الدورة الشهرية : يسبب التقلب في مستويات الإستروجين والبروجستيرون طوال الشهر في ظهور تغيرات جسدية وعاطفية مختلفة.
- الحمل والولادة : يعتبر الحمل من العوامل المؤثرة في حدوث الأرق لدى الإناث، إذ تسبب التقلبات الهرمونية الشديدة التي ترافق مراحل الحمل المختلفة في تغيير كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه النساء.
- سن اليأس : قد تساهم تجربة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث انقطاع الطمث ذاته في حدوث صعوبات النوم والأرق لدى النساء، حيث يتم ملاحظة تغيرات ملحوظة في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون.
اقرأ أيضًا: طريقة اغلاق الردود تليقرام بشكل نهائي
تتضمن العوامل المؤدية لحالات الأرق لدى النساء
وتتضمن هذه العوامل المرتبطة بالمشاكل الصحية لدى النساء وتتمثل في الآتي:
- صعوبات ضمن النظام البولي: تواجه النساء خلال المراحل المختلفة لحياتهن منذ سن البلوغ وحتى الوقت الذي تتوقف فيه العادة الشهرية، تغييرات قد تُسبب مشكلات بالمثانة في وقت معين.
- القلق والكآبة: تُعتبر حالات الكآبة والتوتر من العوامل التي تسبب صعوبات النوم لدى الإناث.
- اضطراب تكيس المبايض: يؤدي وجود هذا الاضطراب إلى عدم التوازن في الهرمونات، حيث ينتج عن زيادة مستويات الاستروجين وانخفاض في مستويات البروجيسترون.
- متلازمة الأرجل القلقة: هي حالة صحية تصيب الأشخاص عادةً بمشاكل في النوم، إذ تتميز بالشعور بضرورة تحريك الأقدام.
- متلازمة الفيبروميالجيا: تتميز هذه الحالة الصحية بأوجاع شاملة في أنحاء مختلفة من الجسد، الأمر الذي يعيق قدرة المتأثرين بها على الاستغراق في النوم بشكل سليم.
- الضغوط النفسية أو التعرض لحدث صادم.
- تجربة الألم الجسدي، مثل الاضطرابات المرتبطة بأوجاع العمود الفقري أو المشاكل الخاصة بالمفاصل.
- أمراض القلب.
- داء السكري.
- داء الارتداد المعدي المريئي.
- يُشار إلى أن ممارسات النوم غير السليمة تمثل في عدم إعداد غرفة النوم بطريقة تساعد على الراحة. إضافة إلى التقصير في ممارسة الأنشطة البدنية.
اقرأ أيضًا: لماذا يلهث الكلاب وعلاجها بالصورة الصحيحة
نصائح لعلاج الأرق والوقاية منه
يمكن أن يسهم تعديل العادات السيئة في النوم في علاج حالات الأرق لدى النساء وفي الحد من احتمال الإصابة بهذه الحالات، وهذه العادات تتضمن ما يلي:
- تحديد أوقات منتظمة للذهاب إلى الفراش كل يوم، والابتعاد عن أخذ غفوة خلال اليوم بقدر الإمكان.
- ابتعد عن استخدام الهاتف قبل الخلود إلى النوم، إذ من الممكن أن يكون لإضاءة الشاشة تأثير على سلاسة الانتقال للنوم.
- تفادَ الإكثار من المشروبات ذات المحتوى العالي بالكافيين خلال الساعات المسائية.
- التأكيد على أهمية القيام بالأنشطة البدنية بصورة دورية. مع الانتباه لإجراء التمارين الرياضية في وقتٍ يسبق وقت النوم بمدة لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.
- تجنب تناول وجبة دسمة قبل موعد النوم.
- إعداد غرفة النوم بشكل يساعد على الاسترخاء، وذلك بجعله معتمة ومائلة للبرودة.
- إن إنشاء نظام معتاد لما قبل الذهاب إلى الفراش يعزز الشعور بالهدوء. كأن يتم تناول حمام ساخن أو الإنغماس في مطالعة كتاب.
وقد تناقشنا في هذا المقال عن أسباب الأرق عند النساء وذلك من خلال التقلبات الهرمونية او كثرة التفكير. و لتجنب ذلك يجب تحديد أوقات منتظمة للخلود الي النوم يوميا.
