الجري لمدة 45 دقيقة كم يحرق
إن الركض رياضة جيدة للتنحيف والتخلص من الوزن الزائد الذي قد يسبب أمراض صحية للشخص، كما أنه يساعد على الحصول على القوام الممشوق المثالي الذي تحلم به الكثير من السيدات، والبعض منهم يسألون عن الجري لمدة 45 دقيقة كم يحرق، وفي مقال اليوم سوف نوضح لكم الإجابة على هذا السؤال.
جدول المحتويات
الركض وحرق السعرات الحرارية
الركض لمدة 45 دقيقة عدة مرات في الأسبوع مفيد جدًا للجسم ويساعد في تعزيز صحة الجسم ومستوى اللياقة البدنية، وهذا يعتمد على السعرات الحرارية التي سيتم حرقها في هذه المدة
بشكل عام، يحرق الأفراد الأكثر وزنًا السعرات الحرارية بمعدل مرتفع مقارنة بالأفراد الأقل وزنًا، ويرجع ذلك إلى سرعة الجري خلال الركض، أي أنه كلما زادت سرعة الجري، زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها بواسطة الجسم.
اقرأ أيضًا: بحث عن الرياضة وتاريخها وأنواعها
الفوائد الصحية للركض
إن الركض من أكثر الأنشطة فائدة للجسم فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية ويساعد على الحصول على القوام المناسب، كما أنه له بعض الفوائد الصحية الأخرى والتي هي:
- تقوية الذاكرة.
- زيادة الطاقة.
- تقليل التوتر.
- دعم صحة الظهر والركبة.
- مفيد لصحة القلب.
- يساعد على النوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضًا: الكيلو متر كم خطوة
العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم
من المهم معرفة أنه قد يختلف عدد السعرات الحرارية المحروقة في الجسم من شخص لآخر حسب عدة عوامل أخرى، ومن هذه العوامل المؤثرة على الحرق:
- وزن الجسم: هو أحد العوامل المهمة التي تحدد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء الجري، فالعداء الأعلى وزنًا يتطلب طاقة أكثر وبالتالي حرق سعرات حرارية أكثر.
- الجنس: الرجال لهم قدرة على حرق سعرات حرارية أكثر من النساء، لأن الرجال لهم كتلة جسم أكبر من النساء.
- العمر: له دور ثانوي في عملية حرق السعرات الحرارية، فإن معدل الأيض ينخفض مع تقدم العمر، ويعود هذا الانخفاض إلى فقدان كتلة العضلات بعد سن الأربعين.
- بينما الأطفال والمراهقين لهم معدل أيض عالي بسبب متطلبات الطاقة الازمة للتطور والنمو.
- مدة الجري: كلمات زادت مدة الجري، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- حالة الطقس: الجري في ظروف عاصفة شديدة تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
اقرأ أيضًا: أسئلة عامة في الرياضة وعن الحيوانات والتاريخ
إذا كنت ممن لم يمارسوا الرياضة في حياتهم وتريد ممارستها الآن، يمكنك أن تبدأ بالمشي البطيء أولًا ثم زيادة السرعة والتبديل ما بين المشي والهرولة مع زيادة مدة الركض بالتدريج.
