فوائد الجري لمدة 15 دقيقة
تتعدد فوائد الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا، وقد تفوق هذه الفوائد فوائد أي أدوية قد يصفها الطبيب، وإلى جانب الفوائد الصحية للجري على الجسد فهو يساعد على تحسين الصحة النفسية والعقلية، كما أنه يقي من العديد من الأمراض، مثل: النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وسنتناول في هذه المقالة أبرز فوائد ممارسة الجري يوميًا.
فوائد الجري يوميًا
الجري يوميًا لمدة 15 دقيقة يقارب حوالي 10 كم في الساعة، وإلى جانب أنه عادة رياضية رائعة، فهو له العديد من الفوائد الصحية، منها ما يلي:
- حرق السعرات الحرارية، مما يحافظ على اللياقة البدنية ويساعد على الحصول على الوزن المطلوب.
- يساعد على تحسين أنماط النوم، كما يؤثر على الحالة النفسية نتيجة إفراز هرمونات تجعل الشخص أكثر سعادة، مثل: هرمون إندوكانابينويدس، لذلك يعد حل مثالي للتعامل مع القلق والتوتر.
- يعمل على تقوية الوعي والإدراك مع التقدم في العمر.
- يخفض خطر الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية بنسبة 50%.
- له تأثير على خفض احتمالية الإصابة بالسرطان والوفاة بسبب الإصابة به بنسبة تتراوح ما بين 30% و50%.
- يعمل على تقوية العظام وزيادة كتلة العظام، مما يساعد على بناء بنية عضلية قوية وسليمة.
- يخفض خطر الوفاة بسبب التهابات الجهاز التنفسي، والأمراض العصبية.
اقرأ أيضًا: أنواع الجري الطويل
نصائح لممارسة الجري بشكل أفضل
فيما يلي بعض النصائح والاقتراحات التي يجب الاهتمام بها عند ممارسة رياضة الجري؛ لضمان نيل فوائدها:
- يجب تجنب تناول الطعام مباشرة قبل الذهاب إلى الجري.
- الحرص على تناول غذاء صح ومتوازن، مع شرب كميات كافية من الماء قبل وبعد، وأثناء الجري.
- يجب تجنب الجري خلال الأيام الحارة وساعات الذروة في فصل الصيف.
- بالنسبة للمبتدئين بفضل البدء بالمشي السريع، ثم الهرولة، ثم الجري.
- أخذ نفس عميق قبل بدء الجري يساعد على التخلص من مشكلات التنفس.
اقرأ أيضًا: الجري لمدة 45 دقيقة كم يحرق
كيفية اختيار الحذاء المناسب للجري
من أكثر الأمور الهامة التي يجب مراعاتها وأخذها في الاعتبار أثناء ممارسة الجري هو اختيار حذاء مناسب، فلا يجب ارتداء حذاء ضيق أو قديم أثناء الجري؛ للتجنب الإصابات والاصطدام بالأرض.
كما يجب أن ينحني حذاء الجري بسهولة ليكون مريح في القدم أثناء الجري، مع وجود مادة تمتص الصدمات التي تحدث عادةً في منطقة الكعب.
اقرأ أيضًا: تعريف الجري الطويل
مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم ذكر الفوائد الصحية المتعددة التي ينالها الشخص من خلال الالتزام بالجري للمدة 15 دقيقة يوميًا، مع ذكر بعض النصائح، ومواصفات الحذاء المناسب للجري.
