يوجد العديد من ألعاب القوى الممتعة ومنها رياضة الجري الطويل، ولكن هل سمعت عن رياضة الجري الطويل من قبل؟، من خلال مقالنا هذا سوف نوضح لك تعريف الجري الطويل بالإضافة إلى العديد من المعلومات حول رياضة الجري الطويل وأنواعه وبعض قواعده ومميزاته.
تعريف الجري الطويل
الجري الطويل هو إحدى أنواع رياضات الجري الرئيسية التي تعتمد على عاملين أساسين وهما سرعة العداء وقدرته على تحمل الجري لمسافات طويلة ويظهر ذلك في مسابقات الجري الطويل التي يفوز فيها اللاعب الأكثر تحملًا للجري لمسافة طويلة.
على عكس بعض من رياضات الجري الأخرى كالجري السريع الذي يعتمد على وصول اللاعب لنقطة النهاية بأقصى سرعة فالجري الطويل يكون العامل الأكثر حسمًا فيه لجانب السرعة هو قوة التحمل.
اقرأ أيضًا: الجري لمدة 45 دقيقة كم يحرق
أنواع الجري الطويل
تختلف أنواع الجري الطويل باختلاف مراحل الجري الطويل ومسافاته، فيما يلي سنعرض إليك أنواع الجري الطويل:
- الجري الطويل لمسافات مختلفة: وتبدأ من 3 آلاف متر إلى 10 آلاف متر.
- سباقات محددة: كسباق ال 10 آلاف متر، وال 20 ألف متر.
- سباقات الماراثون الطويلة: التي قد تصل إلى 43 كيلومتر والتي غالبًا ما تقام على الطرق العامة، لطول المسافة.
اقرأ أيضًا: أنواع الجري الطويل
قواعد الجري الطويل
هناك بعض القواعد العامة التي ينبغي على ممارس رياضة الجري الطويل إتباعها للحفاظ على لياقته وزيادة قدرته، إليك قواعد رياضة الجري الطويل:
- التنفس بشكل صحيح أثناء الجري.
- البداية بعملية الإحماء وإنهاء التمارين بها.
- عدم تناول الطعام إلا بعد ساعتين من ممارسة الرياضة.
- زيادة 10% أسبوعيًا على تمرين الأسبوع السابق.
- التمرن على الاحتفاظ بالقدرة على جري مسافة معينة بسرعة معينة.
- التوقف عن ممارسة النشاط عند الشعور بالتعب الغير عادي.
- عدم تناول أطعمة جديدة قبل أو بعد التمرين.
- تناول الكربوهيدرات لبضعة أيام قبل المسابقة.
- تخصيص يوم راحة على الأقل بعد التمارين الشاقة.
- ارتداء الملابس المناسبة للطقس.
اقرأ أيضًا: بحث عن الرياضة وتاريخها وأنواعها
إلى هنا نكون قد وصلنا لنهاية مقالنا عن الجري الطويل، وأوضحنا لكم من خلاله رياضة الجري الطويل، وذكرنا لكم أنواع الجري الطويل بالإضافة على العديد من المعلومات حول قواعد الجري الطويل.
