افضل انواع الفواكه للرجيم
افضل انواع الفواكه للرجيم، من الصعب على العديد من الأشخاص تنفيذ أنواع الحمية المختلفة، حيث يستدعي ذلك تجنب تناول السكريات والمأكولات الحلوة، ولكن ماذا عن الفواكه؟ إن الفواكه تعد بديلاً رائع ومفيد عن الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، بالإضافة إلى الفوائد الكبيرة التي تمنحها الفواكه للإنسان في سبيل خسارة الوزن.
افضل انواع الفواكه للرجيم
ويتوافر في الأسواق مجموعة من الفواكه مفيدة لفقدان الوزن، سوف نذكرها في النقاط التالية:
- التفاح: يلعب التفاح دورا هاما في التخلص من الوزن الزائد، وذلك بفضل احتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تعزز الشعور بالشبع والامتلاء لفترات طويلة.
- عند تناول تفاحة متوسطة الحجم، يحصل الجسم على 4.37 جراما من الألياف، ما يمثل 16% من الجرعة الموصى بها يوميا.
- التفاح متميز أيضًا بانخفاض السعرات الحرارية لديه، حيث يحتوي على 52 سعرة لكل 100 جرام.
- من أجل استغلال التفاح لأقصى حد في الرجيم، ينصح بأخذه مع الزبادي العادي أو اليوناني وإضافة كمية قليلة من دقيق الشوفان.
- التوت ذوق التوت اللذيذ يساعد في رضا الرغبة في الحلوى أثناء الرجيم، وبالإضافة إلى ذلك. فإنه غني بالألياف التي تساهم في الحفاظ على الشعور بالامتلاء لفترة طويلة تبطئ امتصاص الكربوهيدرات في الدم، مما يقلل من تخزين الدهون في الجسم.
- لزيادة فوائد التوت الغذائية، ينصح بتناوله بجانب الزبادي أو إضافته إلى سلطة الفواكه.
- قد تكون مهتما: الفواكه الخمس التي يجب تجنبها عند اتباع الدايت بسبب ارتفاع السعرات الحرارية.
انواع فواكه اخرى
- البرتقال البرتقال المتوسط الحجم يمنح 11% من الاحتياج اليومي من الألياف، لذلك يعتبر من الفواكه المفيدة لفقدان الوزن. نظرًا لقدرته البارزة على ضبط الشهية.
- بالإضافة إلى ذلك، البرتقال غني بفيتامين سي بمستويات عالية. الذي يعزز من قوة جهاز المناعة ويحسن من امتصاص الجسم للحديد ويرفع مستوى الكولاجين في البشرة.
- الأفوكادو تعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية بالدهون الصحية للرجيم، حيث يساهم في تخفيف الشعور بالجوع لفترة طويلة وتقليل الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية في الدم.
- الموز يقلل تناول الموز من الإحساس بالتعب والكسل أثناء الحمية، وتعود الأسباب إلى وجود الكربوهيدرات فيه. والتي تساهم في تموين الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط.
- الأناناس وفقًا لبعض الأبحاث، يبين أن الأناناس يساهم في فقدان الوزن بشكل ناجح بسبب احتوائه على نسبة عالية من الماء ووجود فيتامين سي فيه. من المستحسن تناوله بجانب الجبن القريش الغني بالبروتين لزيادة قيمته الغذائية.
اقرأ أيضًا: زارا اون لاين الموقع الرسمي
لماذا يعد تناول الفاكهة مهم للرجيم؟
تعد تناول الفاكهة ضروريا جدًا لصحة الإنسان، ومهما كان نوع الرجيم المتبع. فإنه يتضمن فوائد عديدة لتناول الفاكهة:
- تتميز الفواكه بكونها منخفضة في الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية.
- تحتوي الفواكه على العديد من المكونات الغذائية الضرورية مثل البوتاسيوم، والألياف، وفيتامين C، وحمض الفوليك.
- تحتوي الأطعمة المنتمية لفئة الفواكه على العنصر الكيميائي البوتاسيوم، وهو يعمل على تخفيض مستوى ضغط الدم.
- الفواكه تحتوي على الألياف الحيوية المهمة جدًا في أي نظام غذائي، حيث تلعب دورا هاما في تخفيض نسبة الكوليسترول والأمراض القلبية. بالإضافة إلى أهميتها في صحة الجهاز الهضمي وعلاج حالات الإمساك.
- تساعد الألياف أيضًا في إشباع الإنسان وبالتالي تقليل تناول السعرات الحرارية طوال اليوم.
- الفيتامين ج له أهمية كبيرة للنمو ولعلاج تلف الأنسجة، وهو أيضًا ضروري لصحة اللثة والأسنان.
- تعتبر حمض الفوليك من المكونات الضرورية جدًا لصحة الأسنان، وهو موجود في الكثير من أنواع الفاكهة. ويكون ذو أهمية خاصة لصحة الأسنان لدى النساء الحوامل.
اقرأ أيضًا: أسرار تجارة الخضار والفواكه وكيف تربح منها
في النهاية، بإمكانك استبدال رقائق الإفطار التي تتناولها في الصباح بقطع من الفواكه مثل الموز. الخوخ أو الفراولة، يمكنك بذلك تناول نفس كمية الإفطار ولكن بسعرات حرارية أقل. ومن الأفضل تناول الفاكهة طازجة قدر المستطاع وتجنب إضافة صلصات تحتوي على نسب عالية من الدهون إليها، يمكنك تناول الفواكه المجهزة أو المعلبة ولكن يجب التحقق من عدم وجود أي سكريات بها.
