فوائد الجري الطويل

ربما تقنعك فوائد الجري الطويل بأفضلية ممارسة هذه الرياضة إذا أردت الحفاظ على صحتك ورشاقتك، إلا أنك قد تتراجع حين تعرف ما قد يكون في ذلك من أضرار محتملة، لكننا في هذا المقال نود أن نشرح لك أهم الفوائد والأضرار المحتملة، مع ذكر بعض النصائح عند الجري من باب التوعية.

فوائد الجري الطويل

إن الجري بشكل عام يمتلك العديد من الفوائد التي تعزز من صحة الجسم، وتعد الفوائد الآتية أبرزها:

  • تعزيز الدورة الدموية في الجسم، مما يساعد في تنشيطه بفعالية.
  • زيادة القدرة الجسدية على التحمل بسبب التمرينات المستمرة.
  • تقليل نسبة الإصابة بالسكتات القلبية والدماغية، مما يقلل من معدل الوفيات بشكل ملحوظ.
  • الحماية من خطر الإصابة ببعض الأمراض العصبية، مثل الزهايمر.
  • الحفاظ على الوزن الصحي من خلال حرق الكثير من السعرات الحرارية.
  • تحسين الحالة النفسية وتنظيم النوم.
  • العمل على تقوية الوعي والمهارات الإدراكية، خاصة لدى كبار السن ممن يخشون الإصابة بأمراض الخرف والشيخوخة.

أقرأ أيضًا:قوانين الجري الطويل

أضرار الجري الطويل

لا ينكر أحد فوائد الجري الطويل، إلا أن له بعض الأضرار والمحاذير كالآتي:

  • قد يصاب ممارسي الجري الطويل بشد وآلام في العضلات.
  • حدوث تهيج في الجلد نتيجة الاحتكاك المستمر للجسم عند الجري لفترات ومسافات طويلة.
  • إن ازدياد تدفق الدم إلى الجسم قد يجعل الكلى تنتج البول أكثر، وهو ما يسبب فرط نشاط المثانة.
  • قد يؤدي إلى حدوث الجفاف في الجسم، إلى جانب بعض مشكلات الجهاز الهضمي والدوار.
  • الإصابة بنوبات قلبية لمن يعانون من أزمات في القلب.

أقرأ أيضًا:  فوائد الجري لمدة 15 دقيقة

نصائح عند ممارسة الجري

من المهم اتباع ما يلي من النصائح لممارسة الجري بشكل صحي إذا أردت التمتع بفوائده وتجنب أضراره قدر المستطاع:

  • عليك البدء بسرعة معتدلة إذا كنت مبتدئًا، لتجنب الإصابة بالألم أو الشعور بالإرهاق الشديد عند الجري.
  • يفضل استشارة الطبيب قبل ممارسة هذه الرياضة إذا كنت تعاني من مشكلات في القلب أو الوزن، لما في الأمر من مخاطر محتملة.
  • يمكنك زيادة التمرين بالتدريج إذا أردت تحقيق أقصى استفادة ممكنة.
  • من المهم تناول الكربوهيدرات بقدر كاف لمد الجسم بالطاقة.
  • احرص كذلك على شرب كميات كافية من الماء لتجنب الإصابة بالجفاف.

أقرأ أيضًا:  تعريف الجري الطويل

إن فوائد الجري الطويل قد تغريك حقًا بتجربته، لا سيما إذا كنت من عشاق نمط الحياة الصحي بشكل عام، إلا أنه يجب توخي الحذر واتباع بعض النصائح عند الجري لتجنب ما قد ينتج عنه من أضرار.