افضل انواع فيتامين د ومصادره الطبيعية
افضل انواع فيتامين د يعتبر من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويشتهر أيضًا باسم فيتامين الشمس، نظرا لأن الجسم ينتجه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، تعتبر أشعة الشمس العامل الرئيسي في إنتاج فيتامين د في الجسم عبر الجلد، سنتناول أنواعه ومصادره، وكذلك الجرعات المناسبة والمستويات الطبيعية لفيتامين دال في الجسم.
افضل انواع فيتامين د
يميز فيتامين د إلى نوعين رئيسيين، وهما:
- فيتامين D2 (إرغوكالسيفيرول): متوفر في بعض المصادر النباتية.
- فيتامين D3 (كولي كالسيفيرول): يتواجد في المصادر الحيوانية.
- يفضل عموما اختيار مكملات فيتامين D التي تحتوي على كولي كالسيفيرول أو D3، نظرا لاختلاف عمليات الاستقلاب في الكبد بين D2 وD3.
- يظهر أن فيتامين D3 أكثر فعالية مقارنةً بD2، حيث يُعتبر الشكل الطبيعي الذي يُنتج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس.
مصادر فيتامين د
هناك تنوع في مصادر فيتامين D بين الطبيعية وغير الطبيعية، ويفضل الحصول عليه من المصادر الطبيعية. حيث يمكن العثور على فيتامين D في:
- الشمس: التعرض للشمس يُعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين D، حيث يحفز الجلد على إنتاج فيتامين D3 تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون والماكريل وسمك التونة، تعتبر مصادر جيدة لفيتامين D، حيث تحتوي على كميات كبيرة منه.
- سمك التونة المعلب والسردين: يمكن الحصول على فيتامين D من التونة المعلبة والسردين المعلب.
- صفار البيض: يحتوي صفار البيض على فيتامين D، مما يجعل تناول البيض كاملاً ذا أهمية.
- الحليب المدعم والعصائر المدعمة: يضاف فيتامين D إلى بعض أنواع الحليب والعصائر لتقديم تعويض.
- الحبوب المدعمة: بعض الحبوب المنخفضة السعرات الحرارية تُدعم بفيتامين D للمساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية.
- كبد البقر وزيت كبد الحوت: يحتوي كل منهما على كميات ملحوظة من فيتامين D.
- مصابيح الأشعة فوق البنفسجية: في حالات نقص فيتامين D، يستخدم التعرض لمصابيح الأشعة فوق البنفسجية بتوصية الطبيب، ولكن يجب استخدامها بحذر بسبب المخاطر المحتملة.
- المكملات الغذائية: تتوفر مكملات فيتامين D في صور مختلفة كنقاط بالفم، وشراب، وحبوب، وإبر للحقن.
- يرجى مراعاة استشارة الطبيب قبل استخدام مصادر غذائية غنية بفيتامين D أو تناول المكملات.
اقرأ أيضًا: اقتراح اسماء شركات جديدة مميزة
فوائد فيتامين د
فيتامين D يلعب دورا حيويا في عملية التمثيل الغذائي لبناء العظام، حيث يُسهِّل امتصاص الأمعاء للكالسيوم، ويساهم في نقل الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم عبر بروتينات معروفة باسم الكالبيندين، كما يحفز امتصاص المغنيسيوم والفوسفات
ويقوم فيتامين D بتنظيم مستويات الكالسيوم والفسفور في الدم، مما يساعد العظام على زيادة امتصاص الكالسيوم، مما يعزز قوة وكثافة العظام، ويحمي من هشاشة العظام وترققها، وفوائد فيتامين د تتضمن:
- تقليل اضطرابات الجهاز الهضمي، خاصة القولون العصبي.
- الوقاية من مرض التصلب المتعدد.
- تنظيم مستويات الإنسولين في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بداء السكري من النوع 1.
- زيادة فرص الحمل بعد التلقيح لدى النساء اللاتي لا يعانين من نقص فيتامين D.
- تعزيز الخصوبة لدى الرجال.
- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين.
- المساهمة في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح.
- تقوية المناعة والحماية من السرطان والأمراض المزمنة.
- تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث.
- تحفيز بصيلات الشعر وزيادة تكوين بصيلات شعر جديدة.
- علاقة بين نقص فيتامين D ومشاكل الشعر كالثعلبة.
- يفضل استشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين د لضمان التوازن الصحيح وتجنب الزيادة الزائدة في الجرعات.
اقرأ أيضًا: اقتراح اسماء شركات دعاية وإعلان
جرعة فيتامين د اليومية
تختلف الاحتياجات اليومية المُوصى بها من فيتامين د حسب الفئة العمرية على النحو التالي:
- جرعة فيتامين D اليومية للرضع من الولادة حتى عمر السنة: 400 وحدة دولية يومياً، ويفضل تناولها في صورة نقط بالفم.
- جرعة فيتامين د اليومية للأطفال بعد السنة وحتى عمر 18 عاماً: 600 وحدة دولية يومياً.
- جرعة فيتامين د اليومية للكبار البالغين في الفترة من 19 إلى 71 سنة: 600 وحدة دولية يومياً.
- جرعة فيتامين D اليومية لكبار السن فوق عمر 71 سنة: 800 وحدة دولية يوميا.
- جرعة فيتامين D للحوامل: تتراوح بين 1000 وحدة دولية إلى 4000 وحدة دولية يوميا.
- يلاحظ أن فيتامينات الحمل تحتوي على فيتامين د، لكن الجرعة تكون 400 وحدة دولية فقط، وتُعتبر هذه الكمية غير كافية.
انتهى المقال بعد أن عرضنا جميع المعلومات المتعلقة بفيتامين د واضراره وفوائده ولكن عند زيادة الجرعة لابد استشارة الطبيب لعدم حدوث مشكلة صحية، لهذا لابد من الالتزام بالسرعة السابقة للحصول على أفضل النتائج.
